co to hst

HST to tez FMW 8-) ale oczywiscie wiem co masz na mysli ;-) klasyczne FMW oparte na podstawowych cwiczeniach bedzie optymalne

Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 - nie ma nic na 2głowe , zamiast wyprostów daj UGINANIE NÓG W LEŻENIU 1x Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 -proponuje 3x mozesz [...]

aha.a co do tego hst to kiedys czytalem o nim i bardzo mi sie spodoabl ale jest jeden problem bo ja cwicze z 2 kumplami a z tego co pamietam to w tym hst nie ma przerw.dobrze pamietam??wiec chyba nie da rady cwiczyc tym planem we 3??

up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :) Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. [...]

[...] znacznie dluzszej progresji niz caly czas taki sam zakres powtorzen. inna opcja to zaczecie od 15 powtorzen (z zapasem), dokladanie co trening niewielkich obciazen, po wyczerpaniu postepow przejscie na 10 powtorzen, po wyczerpaniu - na 5 (takie hst bez planowania). jeszcze inna opcja to po prostu hst w oparciu o te cwiczenia na jeden plan.

[...] serie kazdego cwiczenia po 15,10,5,5+neg powtorzen(co dwa tygodnie zmniejszasz zaczynajac od 15, caly cykl trwa 8 tygodni). Efekty po pierwszym cyklu(z dobra dieta) bedziesz mial bardzo dobre, to raczej moge ci zagwarantowac. Tutaj link jezeli chcesz poczytac o hst http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]

No cóż... próbowałem kompleksami palić fat bo same treningi (uprzednio HST) jak i dieta zbilansowana połączone z trzema biegami w tygodniu zdawały się nie działać. Zmiana diety na LCHF oraz kompleksy spowodowały szybki spadek wagi ale w tej chwili stoi w sumie od kilku miesięcy. Za to niedawno ruszyły obwody w dół pewnie za sprawą interwałów, co [...]

Co do kreatyny to zjadlem juz 2. Monohydrat vitalmaxa: 0cm w obwodach, 0kg na masie, sily po 3kg na kazda partie . Nastepnie cell pump: 2cm klata, 2cm bic, 0,5cm przedramie, sila 3kg klata, 3kg bary- reszta partii w miejscu. A najlepsze jest to ze te 2cm w lapie spadlo po 2tygodniach + (-1kg wagi) Hmm ogolnie planow to juz troche mialem. Split [...]

... A ja powiem wam tak (mimo ze szkończyłem dopiero jeden mikrocykl) to nie można stwierdzić, że np. 1 jest najepszym sukcesem PONIEWAŻ w HST to zbiór wszyskich tam wymienionych zasad I BEZ JEDNEJ (to nie jest HST) co równoważy sie z OSIĄGAMI WIEC wszyskie zasady są ważne (to jest przecież HST :))

[...] unoszenie bokiem - fajne cwiczenie. kiedys bylem zwolennikiem wylacznie zlozonych (oprocz bicepsu), teraz sam dodaje unoszenie do planu (choc ostatnio nie byl to typowy hst). teraz dodam w hst, ale w wiekszym zakresie powtorzen - moze 20-15-10, ale jeszcze pomysle. jesli chcesz dodac, wstaw przed innymi izolowanymi, i mysle ze jedna seria [...]

Plan kiepsciutki. Zaspanawia mnie dlaczego tylu poczatkujacych - zamiast skorzystac z ktoregos gotowego programu na forum, chce koniecznie ukladac swoje plany i dawac je do oceny. Przeciez badz co badz te plany sa ukladane zwykle przez ludzi ktorzy maja wiedze teoretyczna i praktyczna, i zapewne kazdy z takich gotowych planow bedzie lepszy od 99% [...]

A ja slyszalem ze ten caly hit to kupa jest jak byk. HST ok to co innego ale hit to brednie i sam tworca mike mentzer przyznal sie ze probowal na poczatku lat 90-tych odbudowac dawna mase miesniowa i probowal hitem no i wlasnie wtedy stwierdzil ze bez brania sterydow anabolicznych jest to niemozliwe. tak wiec jak sie koksuje to obojetnie jak [...]

Powiem ci ze 6 tygodni temu kumpel zaczynał ze mną HST i nie podciągał się ani razu;-) Doskwierało mu to bo w przeciwieństwie do tego potrafił np. wziąć z marszu 80 kg na klatę 1 raz. Dzięki takiej zmyślnej maszynie z przeciwwagą na koniec 6 tygodniowego makrocyklu zrobił samodzielnie z delikatnym ugięciem łokci na dole 7 podciągnięć przy masie 94 [...]

ziom i ty rion jak sie znasz na hst nie wiem jak z negatywami zrobic nie mam nikogo kto by przyszedl i pomogl na silowni. taki plan mam ze jak skoncze ostatni trening 5-tek to zrobie od nowa 5-tki tylko do maxow doloze ze 2-3kg albo zamiast 5 powtorzen 3 powt co myslicie?

no robie drugi raz 2 hst, ciezary pozwiekszalem i wszystko robie tak jak w poprzednim hst, zostaly mi 2 tyg neg. zobacze jak pojdzie, jak nic nie wejdzie to odstawie kreatyne na miesiac i spowrotem do niej wroce. -- jaka jest roznica miedzy kreatyna mono a tymi nowymi wynalazkami? tylko taka, ze te nowe nie ciagna wody? -- jeszcze co do tej [...]

Nie jestem może ekspertem ale się wypowiem: 1Pdaj więcej danych wymiary (bic ,klatka....) Wiek . 2Czemu tylko 2 serie wszystkiego ??? Daj 3 3Za mało ćwiczeń na triceps ,barki(tu dorzuć arnoldki) i plecy .Co najmniej 3 ćwiczenia na każdą partie. 4Robiłeś trening ogólnorozwojowy ??? Jak nie to zorb HST [...]

Czy Ty kiedykolwiek robiełeś HST? Bo zdaje mi sie, że chyba nie... A gdzie czas na Strategical Deconditioning? A co do ilości serii to jeśli przesadziłeś to możesz się przetrenować lub/i będziesz tracił 2 godziny na siłowni przy każdym treningu pzdr.

Zakwasy kwestia treningu/przyzwyczajenia organizmu/regeneracji. Moze zapieprzales nadzywaj mocno Mega pompa to super efekt stosowania krety - dla takich chwil warto zyc Na ostatnie pytanie nie odpowiem, gdyz nie wiem co Michail ma zamiar zrobic, ale jakbys zostal bez treningu to pomysl nad HST, ewentualnie przedluz do wyczerpania krety. Duzo Ci [...]

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]